> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://blog.ponomareva.coach/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# FOMO: когда кажется, что жизнь проходит мимо
- URL: https://blog.ponomareva.coach/fomo-strah-upustit-vozmozhnosti/
- Published: 2020-12-10T12:00:00.000Z
- Updated: 2026-10-04T13:27:57.000Z
- Description: В ленте все встречаются, развиваются и что-то успевают. Как заметить страх упущенных возможностей и свериться со своими потребностями.
- Author: Анастасия Пономарёва
- Tags: Самопонимание

Когда я долго болела и не могла работать в прежнем темпе, в социальных сетях жизнь продолжала кипеть. Люди встречались с друзьями, куда-то ходили, учились. А я сидела дома.

Пролистывание ленты вызывало неудовлетворённость: будто вокруг происходит что-то важное, а я всё упускаю.

Для такого переживания используют слово FOMO, fear of missing out: страх пропустить то, в чём участвуют другие. [Описание FOMO в исследовании Przybylski и соавторов](https://repository.essex.ac.uk/10275/?ref=blog.ponomareva.coach).

В сравнении с другими полезно отдельно рассмотреть [свои желания и чужие ожидания](https://blog.ponomareva.coach/moi-celi-i-chuzhie-ozhidaniya/).

## С кем мы себя сравниваем?

Раньше круг людей, за которыми можно было наблюдать, был меньше. Сейчас в телефоне доступно множество чужих событий. При этом в ленте мы видим отдельные моменты жизни, выбранные для публикации.

![Пустой стул в мягком свете у окна](https://blog.ponomareva.coach/content/images/2026/10/pause.webp)

Фото: [Nellie Adamyan / Unsplash](https://unsplash.com/photos/X-2UpU%5FgY-Q?ref=blog.ponomareva.coach)

Я замечала, как к этому добавлялись рекламные сообщения: «последний шанс», «осталось два места», «вы ещё успеваете». В тот период они усиливали моё ощущение, что нужно срочно куда-то включиться.

Иногда страх что-то упустить касается и отдыха. Возникает мысль: пока я восстанавливаюсь, другие двигаются вперёд. Тогда трудно признать ценность того, что вам нужно сейчас.

## Отойдите от ленты и задайте себе вопросы

Мне помогает ненадолго выйти из этого потока и поговорить с собой без новых подсказок с экрана:

- Чего мне действительно не хватает?
- Как я могу дать себе это с учётом своих обстоятельств?
- Хочу ли я именно этого события или боюсь отстать?
- Подходит ли мне путь, на который я сейчас смотрю?

Пауза нужна, чтобы услышать свой ответ. Она может быть короткой: закрыть приложение и дать себе несколько минут.

Чужая жизнь иногда вдохновляет. Но мне важно периодически сверяться со своим маршрутом: куда я хочу идти и хватает ли у меня сейчас сил на этот шаг.

---

*Анастасия Пономарёва. На основе авторских публикаций: 10 декабря 2020\. Отредактировано для блога 4 октября 2026 года.*