Нужно ли сразу поднимать себе настроение
Когда становится грустно, можно сначала заметить своё переживание. Вопросы для разговора с собой без требования немедленно стать бодрым.
Однажды я увидела рекомендации о том, как быстро поднять себе настроение, и задумалась: почему его обязательно нужно поднимать сразу?
Что случится, если мы сначала остановимся? Что нам трудно почувствовать? С какой мыслью больно примириться? С какими ожиданиями приходится расставаться?
Дайте переживанию название
За словами «плохое настроение» могут стоять разные чувства. Печаль, злость, обида, растерянность, тревога. Можно спросить себя: «Что я сейчас чувствую? С чем это связано?»
Не обязательно сразу найти точный ответ. Иногда сначала удаётся заметить только усталость или напряжение.
Заметьте, что вы себе говорите
К переживанию могут добавляться требования: «Нельзя злиться», «Не из-за чего грустить», «Я должен быть собранным». Тогда приходится справляться и с самим чувством, и с осуждением себя за него.
Попробуйте записать мысль, которая возникает в такой момент. Насколько она помогает вам понять, что происходит? Что вы сказали бы близкому человеку в похожей ситуации?
Посмотрите, какая поддержка нужна
Мне помогает мысль, что ни одно чувство не описывает меня целиком. Сейчас во мне есть печаль или тревога, но кроме этого есть другие стороны моей жизни.
Из такой позиции можно спросить себя: «Чего мне сейчас не хватает? Что я могу для себя сделать? С кем хочу поговорить?»
Вы можете выбрать отдых, общение или занятие, которое обычно поддерживает. Можно и просто дать себе время, если это сейчас подходит.
Если снижение настроения длится две недели или дольше, причиняет сильное страдание либо мешает повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту. Не нужно ждать две недели, чтобы попросить помощь, если вам уже трудно справляться. NHS: снижение настроения и обращение за помощью.
Анастасия Пономарёва. На основе авторских публикаций: 29 октября 2021. Отредактировано для блога 4 октября 2026 года.