FOMO: когда кажется, что жизнь проходит мимо
В ленте все встречаются, развиваются и что-то успевают. Как заметить страх упущенных возможностей и свериться со своими потребностями.
Когда я долго болела и не могла работать в прежнем темпе, в социальных сетях жизнь продолжала кипеть. Люди встречались с друзьями, куда-то ходили, учились. А я сидела дома.
Пролистывание ленты вызывало неудовлетворённость: будто вокруг происходит что-то важное, а я всё упускаю.
Для такого переживания используют слово FOMO, fear of missing out: страх пропустить то, в чём участвуют другие. Описание FOMO в исследовании Przybylski и соавторов.
С кем мы себя сравниваем?
Раньше круг людей, за которыми можно было наблюдать, был меньше. Сейчас в телефоне доступно множество чужих событий. При этом в ленте мы видим отдельные моменты жизни, выбранные для публикации.
Я замечала, как к этому добавлялись рекламные сообщения: «последний шанс», «осталось два места», «вы ещё успеваете». В тот период они усиливали моё ощущение, что нужно срочно куда-то включиться.
Иногда страх что-то упустить касается и отдыха. Возникает мысль: пока я восстанавливаюсь, другие двигаются вперёд. Тогда трудно признать ценность того, что вам нужно сейчас.
Отойдите от ленты и задайте себе вопросы
Мне помогает ненадолго выйти из этого потока и поговорить с собой без новых подсказок с экрана:
- Чего мне действительно не хватает?
- Как я могу дать себе это с учётом своих обстоятельств?
- Хочу ли я именно этого события или боюсь отстать?
- Подходит ли мне путь, на который я сейчас смотрю?
Пауза нужна, чтобы услышать свой ответ. Она может быть короткой: закрыть приложение и дать себе несколько минут.
Чужая жизнь иногда вдохновляет. Но мне важно периодически сверяться со своим маршрутом: куда я хочу идти и хватает ли у меня сейчас сил на этот шаг.
Анастасия Пономарёва. На основе авторских публикаций: 10 декабря 2020. Отредактировано для блога 4 октября 2026 года.